Utamakan Kesehatan Dimasa Hamil

 

Utamakan Kesehatan Dimasa Hamil MASA kehamilan tentunya adalah saat-saat yang menyenangkan. Anda akan segera mendapatkan si buah hati yang Anda dan pasangan harapkan. Sebagai orangtua, tentunya Anda menginginkan anak yang sehat.

Agar si buah hati Anda sehat, Anda juga harus menerapkan pola hidup yang sehat karena gaya hidup Anda akan mempengaruhi kesehtan bayi Anda. Jika Anda sudah menerapkan pola hidup sehat, terus pertahankan. Jika belum, mulailah melakukan perubahan yang akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda.

Pola makanan yang sehat

Nutrisi yang bagus sangat penting untuk kesehatan bayi Anda karena janin mendapatkan nutrisi dari apa yang Anda makan. Sebenarnya tidak ada pola makanan khusus bagi ibu hamil, tetapi para ahli setuju bahwa untuk mendapatkan kehamilan dan bayi yang sehat, Anda sebaiknya melakukan hal-hal berikut:

•     Makan 5 atau 6 kali sehari dengan porsi kecil
•     Hindari diet selama masa kehamilan
•     Naikan berat badan sebanyak 12.5-17.5 kg jika Anda mempunyai berat badan rata-rata atau lebih jika Anda kekurangan berat badan
•     Konsumsilah suplemen vitamin Anda setiap hari
•     Makanlah tambahan kalsium dan protein setiap hari
•     Konsumsilah berbagai jenis makanan
•     Hindari kafein, alkohol, tembakau, serta obat-obatan kecuali yang dianjurkan dokter kandungan Anda.
•     Hindari paparan zat-zat yang berbahaya seperti asap rokok, zat-zat kimia, obat-obatan, atau radiasi.
•     Hindari makanan yang mengandung zat kimia tinggi seperti beberapa jenis ikan tertentu atau makanan yang bisa menyebabkan Anda berisiko terkena infeksi seperti keju. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai makanan ini.

Pilihan makanan juga sangat penting untuk diperhatikan selama masa kehamilan. Berikut 6 kelompok makanan, seperti yang diuraikan dalam situschildbirthconnection, yang bisa menjadi pilihan Anda setiap harinya:

Daging dan makanan berprotein. Makanan ini meliputi daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang polong, tofu, serta kacang-kacangan. 3-4 takaran dalam sehari bisa membantu menguatkan otot-otot dan bagus untuk darah.

Whole grain (padi-padian murni). Makanan ini termasuk roti, oatmeal, pasta, serta beras. 6-11 takaran sehari bisa membantu menyediakan energi, vitamin, dan mineral.

Sayur-sayuran. Konsumsilah 3-5 takaran sehari. Sayuran menyediakan vitamin-vitamin dan mineral penting, serta serat yang diperlukan untuk sistem regulasi.

Buah-buahan. Sebaiknya Anda mengkonsumsi 2-4 takar buah sehari. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, serat, dan merupakan sumber yang cepat untuk mendapatkan energi.

Susu dan produk-produk susu. Makanan ini termasuk keju dan yogurt. Sebaiknya, Anda mengkonsumsi 3-4 takar sehari. Kalsium akan membantu menguatkan tulang, gigi dan otot-otot.

Lemak, minyak dan pemanis. Sebaiknya gunakan seperlunya saja

Cairan. Minumlah 8-10 gelas air sehari atau minuman yang tidak berkafein dan tanpa pemanis lainnya.

Garam. Tambahkan garam agar rasa makanan lebih enak. Tidak perlu terlalu membatasi asupan garam Anda, kecuali jika dokter menganjurkan dengan alasan kesehatan.


Aktivitas fisik dan olahraga

Sangat penting untuk tetap aktif selama kehamilan. Anda akan merasa lebih baik dan lebih ber-energi. Aktivitas fisik juga bisa membantu mempertahankan kekuatan otot saat akan melahirkan.

Ada banyak berbagai pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan, mulai dari peregangan hingga latihan aerobik. Jika sudah melakukan aktivitas fisik, Anda tidak perlu berhenti. Jika belum, sekarang merupakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga secara teratur.

Aktivitas harian seperti naik tangga, membersihkan rumah, atau berkebun juga merupakan cara yang baik agar Anda tetap aktif. Untuk memilih jenis olahraga yang tepat, berkonsultasilah dengan dokter.

Pilih cara aman:

•     Jangan terpapar kondisi yang terlalu panas. Suhu di dalam tubuh yang terlalu tinggi bisa menyebabkan kecacatan lahir pada trimester pertama. Karena itu, lebih baik hindari dulu sauna.
•     Hindari aktivitas yang berisiko seperti naik kuda, ski, atau menyelam.
•     Jangan bekerja terlalu berat. Pilihlah aktivitas fisik yang tidak terlalu berat
•     Istirahat yang cukup

20.58 | 0 komentar | Read More

Merasakan Tentangan saat Hamil

Merasakan Tentangan saat Hamil Proses menjadi ibu memang menyenangkan, dan kehamilan adalah salah satu proses yang cukup panjang yang harus Anda jalani. Namun kadang Anda merasa perut Anda terasa sakit dan tegang, terutama ini kehamilan pertama Anda. Si buah hati mulai menendang

Apakah bayi Anda tengah menendang-nendang?, inilah momen yang paling membahagiakan dan ditunggu-tunggu para ibu hamil, aktivitas yang juga dinanti para calon ayah setiap hari. Berikut hal-hal yang harus Anda ketahui mengenai hal tersebut, seperti dikutip dari situs webMD.

    Kapan Bayi akan menendang ?

Anda harus dapat merasakan gerakan pertama bayi Anda, biasa disebut "quickening", anatara minggu ke 16 dan ke 25 kehamilan Anda. Jika ini kehamilan pertama Anda, Anda tidak akan merasakan gerakan pada bayi sampai mendekati minggu ke 25. Pada kehamilan kedua, beberapa wanita mulai merasa gerakan pada bayi di awal minggu ke 13. Anda akan dapat merasakan gerakan bayi, ketika Anda dalam posisi diam baik itu duduk atau berbaring.

    Gerakan apa saja yang dilakukan bayi?

Setiap calon ibu berbeda-beda menggambarkan gerakan bayi yang ada dalam perutnya. Beberapa ada yang seperti mengguling, menyentakkan kaki, atau mengganti posisi tangan dan kakinya. Pada awalnya, memang sulit mengatakan saat bayi Anda sedang bergerak. Namun pada kedua atau ketiga kalinya, seorang ibu dapat mengenali gerakan pada bayi dari gas, ketika lapar, dan berbagai macam gerakan internal. Pada trisemester kedua dan ketiga, gerakan pada bayi akan semakin jelas, dan Anda akan sangat merasakan tendangan dan sikutan.

    Seberapa sering ?

Di awal kehamilan, Anda mungkin hanya akan merasakan beberapa denyutan yang jarang terjadi. Tetapi seiring dnegan pertumbuhan bayi, biasanya pada trisemester akhir, tendangan dan sikutan bayi akan semakin kuat dan sering terjadi. Sebuah studi menunjukkan bahwa pada trisemester ketiga, pergerakan bayi akan terjadi sebanyak 30 kali dalam satu jam.

Bayi cenderung untuk bergerak antara ketika Anda terjaga dan saat tidur. Bayi biasanya aktif bergerak antara pukul 9 malam hingga jam 1 pagi, bukankah itu jam dimana Anda mencoba untuk tidur?. Gerakan mendadak pada bayi terjadi karena adanya perubahan gula darah pada tubuh Anda. Bayi juga dapat merespon suara dan sentuhan, banyak yang menempelkan semacam earphone agar bayi dapat mendengarkan musik yang menurut para ahli dapat merangsang pertumbuhan otak.

    Bagaimana jika tidak merasakan bayi bergerak ?

Jika Anda tidak merasakan gerakan sampai minggu ke 25 atau Anda tidak yakin apakah bayi Anda bergerak atau hanya perasaan Anda saja, jangan panik. Seiring dengan perkembangan bayi, Anda akan dapat membedakan gerakan si buah hati di dalam rahim. Anda juga akan mengenali kapan bayi Anda aktif bergerak.

Sedikit gerakan pada bayi bisa jadi karena bayi Anda sedang tertidur pulas karena kehangatan rahim sang ibu. Anda juga akan merasakan beberapa gerakan pada minggu ke 32 dimana bayi Anda akan semakin besar dan makin sempitnya "ruangan" di dalam rahim.

Tapi jika sudah memulai gerakannya secara teratur dan tidak lebih dari sepuluh gerakan dalam waktu 2 jam, atau gerakannya lambat, segeralah Anda menghubungi dokter kandungan atau bisan kepercayaan Anda Merasakan Tentangan saat Hamil

20.56 | 0 komentar | Read More

Bahaya Stres diSaat Hamil

Bahaya Stres diSaat Hamil Ibu hamil yang stres akan melahirkan bayi yang berisiko tinggi terkena alergi. Hal itu diungkapkan Dr Rosalinda Wright dari Harvard Medical School di Boston.

Wright dan kolega mengamati 1.000 perempuan hamil di Selandia Baru selama kurun waktu tertentu. Hasilnya, mereka menemukan perempuan yang stres semasa hamil akan melahirkan bayi dengan kadar immunoglobulin E (IgE) tinggi.

IgE berperan penting dalam pengembangan respons alergi. Namun, jika kadarnya berlebihan, bisa merusak tubuh. Reaksi berlebihan terjadi jika jumlah zat antibodi IgE dalam tubuh melampaui batas normalnya.

Pada kondisi normal, jumlah IgE 200. Namun, pada ibu hamil yang stres, kadar IgE bayi yang dilahirkan lebih dari 200, bahkan mendekati 1.000.

Dengan jumlah berlebih, IgE mudah berikatan satu sama lain, menyebabkan sel pecah, dan zat-zat kimia termasuk histamin, yaitu zat yang menimbulkan alergi, akan keluar Bahaya Stres diSaat Hamil

20.55 | 0 komentar | Read More

Saat Hamil Gaya Hidup Sehat

Saat Hamil Gaya Hidup Sehat Jika Anda berencana untuk segera memiliki anak, beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana akan membantu Anda mempersiapkan semuanya dengan baik. Jangan cemas kalaupun Anda sedang hamil. Tidak pernah ada kata terlambat untuk memperhatikan diri Anda sendiri, selain itu, Anda bisa memanfaatkan informasi ini pada kehamilan Anda berikutnya.

Semua rekomendasi ini berdasarkan risiko statistik, sebagian besar bayi dalam kondisi sehat meskipun ada kecerobohan dari pihak ibu. Berikut hal-hal yang perlu Anda lakukan:

Berat badan ideal. Berat dan tinggi badan yang normal serta stamina yang baik akan membuat kehamilan lebih mudah dan lebih sehat. Sekaranglah waktunya untuk mulai memperbaikinya. Otot-otot perut yang kuat akan mencegah sakit pada punggung bawah, latihan aerobik secara teratur, jika diteruskan selama masa kehamilan akan mempermudah proses persalinan. Tetap fit mulai dari awal akan membantu Anda agar tetap nyaman saat masa kehamilan.

Konsumsi asam folik. Berikut rekomendasi sederhana yang membantu mencegah cacat lahir: konsumsilah suplemen asam folik setiap hari. 0.4 miligram asam folik direkomendasikan bagi semua ibu pada masa kehamilan. Jumlah asam folik yang dikonsumsi oleh sebagian besar perempuan dari diet mereka sehari-hari tidak mencukupi. Kebutuhan 0.4 miligram per hari dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi suplemen asam folik. Tetapi, Anda juga harus berhati-hati, jumlah yang berlebih tidak baik bagi perkembangan embrio dan sebaiknya dihindari jika tidak dianjurkan oleh dokter.

Hindari alkohol dan obat-obatan. Mungkin Anda sudah tahu kalau alkohol bisa menyebabkan cacat lahir. Akan tetapi, banyak perempuan merasa sedih karena mereka telah mengkonsumsi alkohol sebelum mengetahui kehamilannya. Satu gelas anggur mungkin tidak akan berbahaya tetapi konsumsi harian dalam jumlah sedang atau minum dalam jumlah besar secara berkala bisa menyebabkan fetal alcohol syndrom dengan keterbelakangan mental, bentuk wajah yang tidak normal, serta gangguan pertumbuhan. Masalah yang lebih ringan akan dijumpai dalam penggunaan alkohol dengan kadar yang lebih rendah.

Obat-obat penenang juga berbahaya bagi perkembangan bayi. Kokain akan menyebabkan terjadinya kejang pada pembuluh darah, yang bisa memicu terjadinya keguguran, kelahiran prematur, serta menghambat pertumbuhan janin bahkan kematian janin. Mariyuana juga mempunyai beberapa risiko yang sama dengan rokok, karena racun masuk ke dalam aliran darah dan mengenai bayi. Jika Anda tidak ingin bayi Anda terkena dampak obat, sebaiknya tidak menggunakannya selama masa kehamilan. Merokok mariyuana setiap hari juga bisa menyebabkan penurunan kesuburan pada laki-laki.

Bebas rokok. Bayi perokok biasanya lahir prematur dengan ukuran yang lebih kecil dari yang seharusnya, turun sebanyak 2.5 ons per satu bungkus rorok per hari. Selain itu, ketidaksuburan dan keguguran juga lebih sering dialami para perokok. Para peneliti juga telah menunjukkan, sindrom kematian bayi yang terjadi tiba-tiba (sudden infant death syndrome), juga lebih sering terjadi kalau si ibu perokok. Pendekatan terbaiknya, berhentilah merokok sebelum merencanakan kehamilan. Jika perlu bantuan untuk berhenti, berkonsultasilah dengan dokter.

Batasi kafein. Satu atau dua minuman berkafein sehari mungkin tidak berbahaya. Tetapi, kafein berlebih telah terbukti menjadi penyebab keguguran.

Hindari obat-obatan yang tidak perlu. Jika Anda menggunakan obat-obat yang diresepkan dokter, pastikan kalau dokter tahu kalau Anda sedang hamil Saat Hamil Gaya Hidup Sehat

20.53 | 0 komentar | Read More

Bahaya Obesitas Hamil dan Autisme

Bahaya Obesitas Hamil dan Autisme PARA peneliti Amerika menyatakan ada hubungan antara kondisi perempuan obesitas saat kehamilan dengan autisme pada anak. Studi yang dilakukan di University of California ini menyebutkan bahwa ibu hamil yang mengalami kondisi berat badan berlebih meningkatkan risiko sebanyak 67 persen untuk memiliki anak dengan kondisi autis.

Hasil penelitian baru-baru ini di AS mengungkap, saat ini orang tua menghadapi kemungkinan 1 dari 88 anak terlahir dengan kondisi autisme. Sementara penelitian ini mengungkap, ibu yang hamil dengan obesitas meningkatkan kemungkinan itu menjadi 1 di antara 53 kehamilan.

Studi ini melibatkan sekitar seribu anak di California dengan usia antara 2-5 tahun. Hampir 700 anak di antaranya mengalami kondisi autisme atau perkembangan terhambat lainnya.

Dr Daniel Coury, kepala perkembangan dan kesehatan anak di Nationwide Children's Hospital di Columbus, Ohio mengatakan selain kondisi autisme, ibu yang hamil dengan kondisi obesitas juga meningkatkan kemungkinan anaknya lahir dengan masalah keterlambatan perkembangan pula.

Selain kondisi genetik, kesehatan ibu, serta kemungkinan si ibu menggunakan jenis obat-obatan tertentu juga diperhitungkan para peneliti mengenai kemungkinan terjadinya autisme pada anak.

Dari kesimpulan peneliti seperti yang dikutip dari Fox News pada 9 April 2012, obesitas terkait dengan peradangan dan kadang meningkatkan level kadar gula darah. Kelebihan kadar gula dalam darah serta zat yang meningkatkan peradangan pada darah ibu yang hamil bisa mencapai bayi dan mengganggu perkembangan otaknya Bahaya Obesitas Hamil dan Autisme

20.51 | 0 komentar | Read More